第1節課：第一個問題是懶惰
🔸識別冥想的第一個障礙及克服方法。
🔹核心概念：
為持續練習設定目標，而非獲得結果。

第2節課：冥想姿勢
🔸學習冥想八支坐姿，
並能將其與呼吸、念頭以及種子聯繫起來。
🔹核心概念：
養成日常習慣，瞭解正確的冥想姿勢。

第3節課：六步預備工作
🔸如何用六步預備工作進入冥想狀態。
🔹核心概念：
我們不能一坐下來就直接進入冥想，
而是要放緩節奏，以一種美好的方式完成進入。

第4節課：冥想的九個階段
🔸以蓮花戒大師的冥想九階段理論為框架學習靜思。
🔹核心概念：
在從冥想初學者到三摩地或完美冥想的道路上，
每個意識都會經歷九個階段。
瞭解這些階段、常見問題、解決這些問題的方法，
及適合各個階段的技巧，可以讓我們更快、更有效取得進步。

第5節課：忘卻與憶起
🔸瞭解冥想第二個問題（忘卻靜思對象）&應對方法（憶起）。
🔹核心概念：
在冥想過程中，需要先清楚確定安放意識的對象。
完成這步，我們將會很快遇到靜思的第二個問題：忘卻對象。
為了訓練意識更快回到對象上，
我們就要認識並陶醉於意識生動、喚醒的那一面，活在當下。

第6節課：意識覺察的兩個方面
🔸瞭解意識覺察的兩個方面：注意力和外圍意識。
🔹核心概念：
注意力是意識專注於單一對象的能力。
外圍意識則提供了更全面、更有情境的理解，
讓我們洞悉意識狀態的質量。
例如：
外圍意識可以檢查出意識是否變得昏昏欲睡、焦躁不安，
甚至是在背景中有什麼念頭正爭奪注意力。

第7節課：觀照
🔸瞭解被稱為「觀照」或「內省意識」的意識能力
🔸讓我們克服冥想的第三個問題：焦躁和昏沈。
🔹核心概念：
我們用觀照力來檢查意識及外圍意識的內容，
看看有什麼潛伏的念頭，試圖將我們我們注意力從對象上移開。
這使我們能夠防止意識忘卻對象，並做出調整，
使靜思更加明亮、生動和清晰。

第8節課：絕不丟失對象
🔸將學習不同的靜思方式&如何將呼吸作為止與觀的習。
🔹核心概念：
止的練習，即培養單點專注的能力，就像擁有一台功能強大的顯微鏡。
但我們需要把顯微鏡對準一個有用的主題。
僅僅覺察我們的呼吸，並不能作為對治導致痛苦的無明。
為此，我們需要將顯微鏡對準空性：現實的本質，
即任何事物都沒有自性，這就是觀或洞察力。

第1階段：跟隨
在這個練習中，我們將使用數十次呼吸的技巧，作為從外部世界到內在世界的過渡。從這裡開始，我們將利用第一階段的技巧跟隨呼吸只是覺察呼氣、暫停、吸氣、暫停。

第2階段：檢查
在這個靜思中，我們將使用數吸、跟隨和檢查呼吸的技巧。當我們的注意力穩定後，我們將區分意識覺知的兩個方面注意力和外圍意識聚光燈和泛光燈。

第3階段：觀照
在這個靜思中，我們將練習與第三階段相關的技能和技巧：跟隨呼吸及檢查呼吸；區分注意力和外圍意識，並利用觀照的能力檢查意識是否有粗重或微妙的昏沈。

第4階段：止與觀
靜止與洞察，在這個靜思中，我們把《靜思入門》中的所有技巧都付諸實踐，以達到靜思的最高目標。