2024年12月6日 上午 9:12
哈他瑜伽之光你有聽過...左脈/中脈/右脈嗎？
你知道原來「梵文」可以幫助我們的瑜伽練習，還能清理與啟動我們的氣脈嗎？
練瑜伽之前…先來認識我們的左脈、中脈與右脈吧！
中脈（ 梵文 avadhūtī / suṣumṇa ）
中脈是我們身心的好朋友，是一條精微的能量通道。
大家一定很好奇，中脈是位在哪呢？與我們「脊椎」平行稍微前方的位置，就是我們中脈的位置。一開始精微的能量風息（prana）是不會通過中脈的喲！
而瑜伽完整的練習目標，就是為了引導所有精微的「風息」進入中脈，消融其中！
特別是我們「心輪」的中央。
這裡與大家分享5種方法！
1.呼吸法 Pranayama
使用特殊的呼吸練習！如：Nadi Shodhana(左右鼻孔交替呼吸法)，有助於清理能量氣脈並將氣脈的氣(Prana)導入中脈。
2.冥想 Meditation
在我們的中脈練習冥想，也是清理與啟動中脈的一種方式喲！
3.能量鎖 Bandhas
例如：根鎖 (Mula Bandha)或腹鎖(Uddiyana Bandha)。
4.特殊的手印 Mudras
例如：天空之女Khechari Mudra。
5.梵唱 Mantras
重複唱誦咒語，如：我們瑜伽前常唱的：OM！
6.睡眠瑜伽 Yoga Nidra
深度放鬆和有意識睡眠的練習，這個方法不只相對容易，也是非常重要的喲！
左脈（ 梵文 lalanā / iḍā ）
左脈負責幫助我們冷卻和修復身體喲！
左脈與月亮能量相關，感受上是溫柔的。象徵女性、直覺和平靜的品質。
透過瑜伽練習可以活化左脈lalanā！
1.透過左鼻孔呼吸
稱為月亮呼吸法（Chandra Bhedana Pranayama），有助活化左脈lalanā。
2.放鬆的體式
如可以激發「月亮能量」的拜月式 Chandra Namaskar。
右脈（ 梵文 rasanā / piṅgala ）
右脈負責溫暖和激活身體。
右脈與太陽有關。象徵著陽剛、活躍和刺激的品質！
而活化右脈piṅgala一樣瑜伽也能透過練習！
1.透過右鼻孔呼吸
稱為 太陽呼吸法Surya Bhedana Pranayama，有助於活化右脈piṅgala。
2.動態體式
如可以激發「陽性能量」的拜日式Surya Namaskar。而「平衡能量」可是非常重要的喲！
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我們必須練習平衡我們的「左脈能量（月亮能量）」& 「右脈能量（太陽能量）」。
爲什麼呢？
因為平衡能量，並引導至中脈，可以讓我們保持身心和諧，並感受喜悅！
「平衡」可以透過呼吸調息、體位練習與冥想來實現。
在冥想時我們試著將氣脈觀想為【空】的東西，並把所有元音的音節填充「左脈」，並把梵文字母表所有子音音節填滿在「右脈」。
大家是不是對「左脈、中脈與右脈」有初步的認識了呢？
讓我們將這個概念融入我們的瑜伽練習，更歡迎學習與練習脈輪瑜伽【妮古瑪瑜伽】，一起體驗身心的平衡的美好生活吧！
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・文章出處 Hatha Yoga Pradipika《哈他瑜伽之光》
・本文由【玄奘塔美國/加拿大/歐洲專案團隊】【瑜伽智慧學苑 Yoga Wisdom Kula】翻譯編寫
・課程：瑜伽經典研究院 YSI @yoga.studies.institute
・課程：玄奘塔 @diamondcutterclassics
・翻譯：詠容 Veronica @butterflyvrnc
・撰文與設計：芳綺 Carol @chi_chic1104
願我們都能在此學習與練習中得到指引
過上心滿意足的理想生活
讓瑜伽練習成為我們的生活方式！
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