彩虹之旅 4週減法練習

⚠️ 已開課，但仍可報名！
課程提供限時7天錄影可複習，
歡迎與我們一起！

年後4週的彩虹之旅
妮古瑪瑜伽 · 減法練習

4週｜24堂｜身心清理計畫

從身體、情緒、飲食、關係、信念
一層一層卸下多餘的重量，回到輕盈與自在。

為什麼是「減法」？

你有沒有發現——
真正讓人疲憊的，不是事情太多，
而是心裡堆積太久。

我們總在「加」：

加責任
加壓力
加目標
加期待
卻很少練習「減」。

這30天，我們不追求更厲害。
我們只練習一件事——清除障礙。

這30天，我們一起減掉：

✅ 身體的緊繃
✅ 情緒的堆積
✅ 飲食的過量
✅ 內心的自我否定
✅ 不必要的社交消耗

透過妮古瑪脈輪瑜伽 × 情緒轉化練習 × 每日小覺察

讓七個脈輪，像彩虹一樣重新排列。

當通道打開——
你不需要更努力。
你會自然發光。

✨ 這30天，你會得到什麼？

① 身體｜回到「鬆、穩、順」

喚回呼吸的空間感

肩頸背不再硬扛

骨盆與脊柱回到更省力的位置

睡眠品質與精神穩定度慢慢回來

② 情緒｜不再被情緒拖著跑

練習「看見」而不是「壓住」

讓卡住的情緒有出口

不再內耗

找回溫柔但有力量的界線感

③ 飲食｜從補償性進食回到覺察式選擇

減少暴食與嘴饞衝動

分辨：我是真的餓？還是心累？

不再用食物安撫壓力

④ 關係與信念｜把心裡的重量放下

減少討好

減少比較

減少自我否定

把能量收回自己身上

活得更自在。

📅 課程進行方式（4週｜24堂）

課程期間：3/2 – 3/29

🌅 平日早晨｜每日練習

🕕 6:00–7:00

用早晨一小時
把一天的自己「調順」。

🌞 週六整合課

🕖 8:00–9:30

身體練習＋瑜伽智慧整合
不只練身體，也學會帶回生活：
如何減？減什麼？怎麼持續？

🌿 適合誰加入？

如果你最近常常——

• 明明沒做什麼，卻一直覺得累
• 肩頸背緊、胸口悶、睡眠淺
• 情緒容易滿出來，或反而麻木無感
• 嘴饞、想吃甜的、想用食物安撫自己
• 對人好累、對自己也很苛刻
• 想整理生活，卻不知道從哪開始

那你很適合用這30天
做一次溫柔又有效的「減法」。

🧘 課程特色

✔ 妮古瑪脈輪瑜伽：從能量中心層層整理
✔ 循序漸進：不用硬撐、不追求高難度
✔ 每日小練習：讓改變落在生活
✔ 週六智慧整合：知道自己在練什麼、為什麼有效

👩‍🏫 師資

由 昭昭老師 × 詠容老師 帶領

🎟️ 方案與優惠

24堂課NT$1099

（原價 NT$3,200）

👥 限額 80 名（額滿即止）

❓ 常見Q&A

Q｜沒有瑜伽基礎可以上嗎？
可以。這是一個清除障礙的練習，重點是覺察與穩定累積。

Q｜我身體很硬會不會跟不上？
更適合來。從呼吸與基礎開始，不用硬拉。

Q｜早上6點起不來怎麼辦？
把它當成30天實驗。
通常第3～5天會建立節奏。

Q｜這堂課是減肥課嗎？
不是追求數字，而是減掉阻塞。
當身心通了，體態自然會平衡。

Q｜這堂課有提供回播嗎？

24堂課程統一回播至2026/4/12
通過早起練習，開始培養早睡的習慣

🌈 最後邀請你

把這30天，
當成一個溫柔的承諾：

每天少一點緊
少一點撐
少一點自我否定

清掉那些不屬於你的重量後
感受身心的輕盈