2026 冥想入門 內在基石 1｜8堂打造穩固冥想根基的工作坊

【內在基石1】
5/25-6/18
冥想課程：週一&週四晚上8:00-9:30
陪伴練習：週六早上9:00-9:30

【內在基石2】
8/10-9/3
冥想課程：週一&週四晚上8:00-9:30

🤔 你是否有這些困惑？

「我是瑜伽內在練習的新手，常常聽到冥想很重要，但我對此一無所知，不知道怎麼開始？」

「進入冥想時，我常常分心、甚至是睡著，我該怎麼克服？」

「我試過冥想，但不知道自己做對了沒有，也不太清楚它的核心原則。」

「我想在瑜伽道路上有所進步與突破，我知道現在、此時此刻學習內在練習是重要的事。」

這門課，正是為你而設。

📚 課程介紹

本課程是專為冥想初學者和希望強化內在修持的練習者設計。
核心內容包括：

• 冥想過渡的預備工作與基礎方法

• 如何建立穩定的練習習慣、克服懶惰

• 冥想方法論：
  蓮花戒大師的冥想九階段理論
  常見五個問題
  訓練八種修正方式

🧘‍♂️ 課程適合對象

• 初學者：從零開始探索冥想，練習瑜伽內在方法的人

• 中高級：經驗豐富的練習者，想重新建立基礎、深入理解冥想的心理機制與進展

🧑‍🏫 講師介紹

Earle Birney 厄爾老師（美國 紐約）

• 止語靜修三年

• 廣泛研究了古老的瑜伽哲學

• 師承格西麥可羅奇、Lama Marut、Swami Muktibodhananda、Swami Svaroopananda等

• 專注教授納洛巴與妮古瑪傳統瑜伽與冥想

• 現於全球教授瑜伽教師培訓、冥想靜修課程及經典古老的智慧的教授。
  

Nicole Flack 妮可老師（美國 紐約）

• 認證冥想導師與瑜伽導師，擁有超過10年教學經驗

• 超過10年冥想經驗，完成超過1000小時冥想與瑜伽培訓

• 致力於傳遞正念與快樂生活工具，
  人生使命是讓每個人都能擺脫痛苦，獲得快樂。

• 熱衷於為他人創造空間，
  幫助他們培養工具以塑造其現實和發現自身真實潛力，
  同時讓這個過程充滿樂趣和喜悅！

• 懷著對老師們的慈悲的深深敬意，
  妮可謙遜地希望能服夠務他人、
  學習並傳遞那些對她自己的生活極為有益的正念資源。
  

🪷 課程大綱

• 第一課：第一個問題是懶惰
  🔸識別冥想的第一個障礙及克服方法。
  🔹為持續練習設定目標，而非獲得結果。
  

• 第二課：冥想姿勢
  🔸學習冥想八支坐姿，結合呼吸、念頭及種子。
  🔹養成日常習慣，瞭解正確的冥想姿勢。
  

• 第三節：六步預備工作
  🔸如何用六步預備工作過渡到冥想。
  🔹並非一坐下來就直接進入冥想，而是放緩節奏，，以一種美好的方式完成這一過渡。
  

• 第四課：冥想的九個階段
  🔸以蓮花戒大師的冥想九階段理論為框架，來學習冥想。
  🔹從冥想初學者到三摩地或完美冥想的道路上，每個意識都會經歷九個階段。瞭解這些階段、常見問題、解決這些問題的方法，以及適合各個階段的技巧，可以讓我們更快、更有效地取得進步。
  

• 第五課：忘卻與憶起
  🔸瞭解冥想的第二個問題（忘卻冥想物件），以及應對方法（憶起）。 
  🔹在冥想過程中，我們首先需要清楚地確定一個安放意識的對象。一旦完成這一步，我們將會很快遇到冥想的第二個問題忘卻物件。為了訓練意識更快地回到物件上，我們就要認識並陶醉於意識生動、喚醒的那一面，活在當下。
  

• 第六課：第三階段意識覺察的兩個方面
  🔸瞭解意識覺察的兩個方面：注意力和週邊意識。 
  🔹注意力是意識專注於單一物件的能力。週邊意識則提供了一種更全面、更有情境的理解，讓我們洞悉意識狀態的品質。例如，週邊意識可以檢查出意識是否變得昏昏欲睡、焦躁不安，甚至是在背景中有什麼念頭正爭奪注意力。
  

• 第七課：觀照
  🔸瞭解被稱為“觀照”或“內省意識”的意識能力，以及這種能力如何讓我們克服冥想的第三個問題焦躁和昏沉。
  🔹我們用觀照力來檢查意識及週邊意識的內容，看看有什麼念頭潛伏那兒，試圖將我們的注意力從物件上移開。這使我們能夠防止意識忘卻物件，並做出調整，使冥想更加明亮、生動和清晰。
  

• 第八課：絕不丟失物
  🔸在這堂課上，學生將學習不同的冥想方式，以及如何將呼吸作為止與觀的習。 
  🔹止的練習，即培養單點專注的能力，就像擁有一臺功能強大的顯微鏡。但我們需要把顯微鏡對準一個有用的主題。僅僅覺察我們的呼吸，並不能作為對治導致痛苦的無明。為此，我們需要將顯微鏡對準空性：現實的本質，即任何事物都沒有自性。這就是觀或洞察力。
  

🧘‍♀️ 引導冥想實作

• 冥想#1 —第一階段，跟隨
  在這個練習中，我們將使用數十次呼吸的技巧，作為從外部世界到內在世界的過渡。
  從這裡開始，我們將利用第一階段的技巧跟隨呼吸只是覺察呼氣、暫停、吸氣、暫停。
  

• 冥想#2 -第二階段，檢查
  在這個冥想中，我們將使用數吸、跟隨和檢查呼吸的技巧。
  當我們的注意力穩定後，我們將區分意識覺知的兩個方面注意力和週邊意識聚光燈和泛光燈。
  

• 冥想#3 -第三階段，觀照
  在這個冥想中，我們將練習與第三階段相關的技能和技巧：跟隨呼吸及檢查呼吸；區分注意力和週邊意識，並利用觀照的能力檢查意識是否有粗重或微妙的昏沉。
  

• 冥想#4 -第四階段，止與觀 ；靜止與洞察
  在這個冥想中，我們把《冥想入門》中的所有技巧都付諸實踐，以達到冥想的最高目標。
  

🎓 優惠與獎學金制度

• 18歲以下青少年：半價

• 大學生：75折

• 60歲以上長者：75折
  

🎁 課程包含：

• 8堂直播線上課

• 課程講義

• 冥想日記

• 8堂講座影片

• 4堂Earle老師冥想影片

• 課程提供2年無限次回播
  

📜 課程結業

• 完成所有課程內容與檢查表

• 通過期末考試（達75%以上）

• 即可獲得結業證書
  

🎓 從此刻起，培養一個將影響一生的習慣。

立即加入我們，一起學習！
從呼吸開始，認識自己的意識世界。