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title: "練瑜伽之前...     先來認識我們的左脈、中脈與右脈吧！"
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published_at: 2024-12-06
modified_at: 2024-12-06
author: "格西麥可．羅區"
category: "哈他瑜伽之光"
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# 練瑜伽之前...     先來認識我們的左脈、中脈與右脈吧！

> 原來「梵文」... 可以幫助我們的瑜伽練習， 還能清理與啟動我們的氣脈！

By **格西麥可．羅區** - 企業家 | 2024-12-06

你有聽過...左脈/中脈/右脈嗎？ 你知道原來「梵文」可以幫助我們的瑜伽練習，還能清理與啟動我們的氣脈嗎？ 練瑜伽之前…先來認識我們的左脈、中脈與右脈吧！ 中脈（ 梵文 avadhūtī / suṣumṇa ）中脈是我們身心的好朋友，是一條精微的能量通道。大家一定很好奇，中脈是位在哪呢？與我們「脊椎」平行稍微前方的位置，就是我們中脈的位置。一開始精微的能量風息（prana）是不會通過中脈的喲！而瑜伽完整的練習目標，就是為了引導所有精微的「風息」進入中脈，消融其中！特別是我們「心輪」的中央。那我們可以如何清理和啟動我們的「中脈 」呢？這裡與大家分享5種方法！1.呼吸法 Pranayama使用特殊的呼吸練習！如：Nadi Shodhana(左右鼻孔交替呼吸法)，有助於清理能量氣脈並將氣脈的氣(Prana)導入中脈。2.冥想 Meditation在我們的中脈練習冥想，也是清理與啟動中脈的一種方式喲！3.能量鎖 Bandhas例如：根鎖 (Mula Bandha)或腹鎖(Uddiyana Bandha)。4.特殊的手印 Mudras例如：天空之女Khechari Mudra。5.梵唱 Mantras重複唱誦咒語，如：我們瑜伽前常唱的：OM！6.睡眠瑜伽 Yoga Nidra深度放鬆和有意識睡眠的練習，這個方法不只相對容易，也是非常重要的喲！ 左脈（ 梵文 lalanā / iḍā ）左脈負責幫助我們冷卻和修復身體喲！左脈與月亮能量相關，感受上是溫柔的。象徵女性、直覺和平靜的品質。透過瑜伽練習可以活化左脈lalanā！1.透過左鼻孔呼吸稱為月亮呼吸法（Chandra Bhedana Pranayama），有助活化左脈lalanā。2.放鬆的體式如可以激發「月亮能量」的拜月式 Chandra Namaskar。 右脈（ 梵文 rasanā / piṅgala ）右脈負責溫暖和激活身體。右脈與太陽有關。象徵著陽剛、活躍和刺激的品質！而活化右脈piṅgala一樣瑜伽也能透過練習！1.透過右鼻孔呼吸稱為 太陽呼吸法Surya Bhedana Pranayama，有助於活化右脈piṅgala。2.動態體式如可以激發「陽性能量」的拜日式Surya Namaskar。而「平衡能量」可是非常重要的喲！--------------------------------我們必須練習平衡我們的「左脈能量（月亮能量）」& 「右脈能量（太陽能量）」。爲什麼呢？因為平衡能量，並引導至中脈，可以讓我們保持身心和諧，並感受喜悅！「平衡」可以透過呼吸調息、體位練習與冥想來實現。在冥想時我們試著將氣脈觀想為【空】的東西，並把所有元音的音節填充「左脈」，並把梵文字母表所有子音音節填滿在「右脈」。大家是不是對「左脈、中脈與右脈」有初步的認識了呢？讓我們將這個概念融入我們的瑜伽練習，更歡迎學習與練習脈輪瑜伽【妮古瑪瑜伽】，一起體驗身心的平衡的美好生活吧！--------------------------------・文章出處 Hatha Yoga Pradipika《哈他瑜伽之光》・本文由【玄奘塔美國/加拿大/歐洲專案團隊】【瑜伽智慧學苑 Yoga Wisdom Kula】翻譯編寫・課程：瑜伽經典研究院 YSI @yoga.studies.institute・課程：玄奘塔 @diamondcutterclassics・翻譯：詠容 Veronica @butterflyvrnc・撰文與設計：芳綺 Carol @chi_chic1104願我們都能在此學習與練習中得到指引過上心滿意足的理想生活讓瑜伽練習成為我們的生活方式！FACEBOOKINSTAGRAM 🧚🏻按讚、追蹤我們！ 陪你體驗瑜伽帶來的喜悅與幸福。🌱歡迎分享，種下智慧、健康、喜悅的種子。