--- title: "冥想入門 內在基石｜8堂打造穩固冥想根基的工作坊" slug: meditation2025 url: https://ysitaiwan.kaik.io/courses/meditation2025 type: paid --- # 冥想入門 內在基石｜8堂打造穩固冥想根基的工作坊 > 感受與探索內在之美，體驗理想生活。 ## Description 🤔 你是否有這些困惑？「我是瑜伽內在練習的新手，常常聽到冥想很重要，但我對此一無所知，不知道怎麼開始？」「進入冥想時，我常常分心、甚至是睡著，我該怎麼克服？」「我試過冥想，但不知道自己做對了沒有，也不太清楚它的核心原則。」「我想在瑜伽道路上有所進步與突破，我知道現在、此時此刻學習内在練習是重要的事。」這門課，正是為你而設。 📚 課程介紹本課程是專為冥想初學者和希望強化內在修持的練習者設計。核心內容包括：冥想過渡的預備工作與基礎方法如何建立穩定的練習習慣、克服懶惰冥想方法論：蓮花戒大師的冥想九階段理論常見五個問題訓練八種修正方式 🧘‍♂️ 課程適合對象初學者：從零開始探索冥想，練習瑜伽內在方法的人中高級：經驗豐富的練習者，想重新建立基礎、深入理解冥想的心理機制與進展 🧑‍🏫 講師介紹Earle Birney 厄爾老師（美國 紐約） 止語靜修三年廣泛研究了古老的瑜伽哲學師承格西麥可羅奇、Lama Marut、Swami Muktibodhananda、Swami Svaroopananda等專注教授納洛巴與妮古瑪傳統瑜伽與冥想現於全球教授瑜伽教師培訓、冥想靜修課程及經典古老的智慧的教授。 Nicole Flack 妮可老師（美國 紐約） 認證冥想導師與瑜伽導師，擁有超過10年教學經驗超過10年冥想經驗，完成超過1000小時冥想與瑜伽培訓致力於傳遞正念與快樂生活工具，人生使命是讓每個人都能擺脫痛苦，獲得快樂。熱衷於為他人創造空間，幫助他們培養工具以塑造其現實和發現自身真實潛力，同時讓這個過程充滿樂趣和喜悅！懷著對老師們的慈悲的深深敬意，妮可謙遜地希望能服夠務他人、學習並傳遞那些對她自己的生活極為有益的正念資源。 🪷 課程大綱 第一課：第一個問題是懶惰🔸識別冥想的第一個障礙及克服方法。🔹為持續練習設定目標，而非獲得結果。 第二課：冥想姿勢🔸學習冥想八支坐姿，結合呼吸、念頭及種子。🔹養成日常習慣，瞭解正確的冥想姿勢。 第三節：六步預備工作🔸如何用六步預備工作過渡到冥想。🔹並非一坐下來就直接進入冥想，而是放緩節奏，，以一種美好的方式完成這一過渡。 第四課：冥想的九個階段🔸以蓮花戒大師的冥想九階段理論為框架，來學習冥想。🔹從冥想初學者到三摩地或完美冥想的道路上，每個意識都會經歷九個階段。瞭解這些階段、常見問題、解決這些問題的方法，以及適合各個階段的技巧，可以讓我們更快、更有效地取得進步。 第五課：忘卻與憶起🔸瞭解冥想的第二個問題（忘卻冥想物件），以及應對方法（憶起）。 🔹在冥想過程中，我們首先需要清楚地確定一個安放意識的對象。一旦完成這一步，我們將會很快遇到冥想的第二個問題忘卻物件。為了訓練意識更快地回到物件上，我們就要認識並陶醉於意識生動、喚醒的那一面，活在當下。 第六課：第三階段意識覺察的兩個方面🔸瞭解意識覺察的兩個方面：注意力和週邊意識。 🔹注意力是意識專注于單一物件的能力。週邊意識則提供了一種更全面、更有情境的理解，讓我們洞悉意識狀態的品質。例如，週邊意識可以檢查出意識是否變得昏昏欲睡、焦躁不安，甚至是在背景中有什麼念頭正爭奪注意力。 第七課：觀照🔸瞭解被稱為“觀照”或“內省意識”的意識能力，以及這種能力如何讓我們克服冥想的第三個問題焦躁和昏沉。🔹我們用觀照力來檢查意識及週邊意識的內容，看看有什麼念頭潛伏那兒，試圖將我們的注意力從物件上移開。這使我們能夠防止意識忘卻物件，並做出調整，使冥想更加明亮、生動和清晰。 第八課：絕不丟失物🔸在這堂課上，學生將學習不同的冥想方式，以及如何將呼吸作為止與觀的習。 🔹止的練習，即培養單點專注的能力，就像擁有一台功能強大的顯微鏡。但我們需要把顯微鏡對準一個有用的主題。僅僅覺察我們的呼吸，並不能作為對治導致痛苦的無明。為此，我們需要將顯微鏡對準空性：現實的本質，即任何事物都沒有自性。這就是觀或洞察力。 🧘‍♀️ 引導冥想實作 冥想#1 —第一階段，跟隨在這個練習中，我們將使用數十次呼吸的技巧，作為從外部世界到內在世界的過渡。從這裡開始，我們將利用第一階段的技巧跟隨呼吸只是覺察呼氣、暫停、吸氣、暫停。 冥想#2 -第二階段，檢查在這個冥想中，我們將使用數吸、跟隨和檢查呼吸的技巧。當我們的注意力穩定後，我們將區分意識覺知的兩個方面注意力和週邊意識聚光燈和泛光燈。 冥想#3 -第三階段，觀照在這個冥想中，我們將練習與第三階段相關的技能和技巧：跟隨呼吸及檢查呼吸；區分注意力和週邊意識，並利用觀照的能力檢查意識是否有粗重或微妙的昏沉。 冥想#4 -第四階段，止與觀 ；靜止與洞察在這個冥想中，我們把《冥想入門》中的所有技巧都付諸實踐，以達到冥想的最高目標。 💰 課程費用🧘 原價：NT$9,000⭐ 限定早鳥優惠：NT$7,000💫 複訓優惠：NT$1,800🎓 優惠與獎學金制度18歲以下青少年：半價大學生：75折60歲以上長者：75折 📅 課程時間2025年8月4日～8月28日共4週，每週一、四 晚上 19:30–20:45（共 8 堂）🎁 課程包含：8堂直播線上課課程講義冥想日記8堂講座影片4堂Earle老師冥想影片 📜 課程結業完成所有課程內容與檢查表通過期末考試（達75%以上）即可獲得結業證書 🎓 從此刻起，培養一個將影響一生的習慣。立即加入我們，一起學習！從呼吸開始，認識自己的意識世界。 ## Course Info - Lectures: 49 - Video: 32.8h ## Instructors ### 厄爾．伯尼 *瑜伽經典研究院 課程開發總監* 厄爾．伯尼擁有超過25年的瑜珈學習，冥想和哲學的經驗。他完成三年的禁語冥想閉關，專入在《瑜珈經》的修行。在三年的禁語練習裡，在他的意識，他是一個超凡的負面情緒的殺手。厄爾老師曾在青年團體、監獄、和在世界各地帶領靜修營分享這些想法。他把瑜珈的傳統技巧用一種平易近人、相關性、和深刻的方式帶進我們的生活。厄爾老師目前是瑜珈經典研究院的課程開發總監。 ## Curriculum ### 🧘‍♀️ 歡迎加入｜冥想入門 內在基石課程 🧘‍♂️ (0m) - 課前注意事項 (0m) ### 冥想入門-介紹 (7m) - 繁體字幕 (3m) - 英文 (3m) ### 繁體字幕 - 八堂冥想講座 (1h 11m) - 第一節課 : 第一個問題懶惰 (8m) - 第二節課：冥想姿勢 (11m) - 第三節課：六步預備工作 (8m) - 第四節課：冥想的九個階段 (8m) - 第五節課：忘卻與憶起 (8m) - 第六節課：意識覺察的兩個方面 (6m) - 第七節課：關照 (8m) - 第八節課：絕不丟失對象 (7m) - 結論 (3m) ### 英文 - 八堂冥想講座 (1h 11m) - 第一節課 : 第一個問題懶惰 (8m) - 第二節課：冥想姿勢 (11m) - 第三節課：六步預備工作 (8m) - 第四節課：冥想的九個階段 (8m) - 第五節課：忘卻與憶起 (8m) - 第六節課：意識覺察的兩個方面 (6m) - 第七節課：關照 (8m) - 第八節課：絕不丟失對象 (7m) - 結論 (3m) ### 中文 - 四個冥想引導 (1h 13m) - 第一階段：跟隨 (16m) - 第二階段：檢查 (18m) - 第三階段：觀照 (14m) - 第四階段：止與觀；靜止與洞察 (25m) ### 英文 - 四個冥想引導 (1h 13m) - 第一階段：跟隨 (16m) - 第二階段：檢查 (18m) - 第三階段：觀照 (14m) - 第四階段：止與觀；靜止與洞察 (25m) ### 中文 - 厄爾 & 妮可老師 直播課程 (12h 18m) - 第一堂 (1h 21m) - 第二堂 (1h 31m) - 第三堂 (1h 30m) - 第四堂 (1h 34m) - 第五堂 (1h 33m) - 第六堂 (1h 33m) - 第七堂 (1h 35m) - 第八堂 (1h 38m) ### 英文 - 厄爾 & 妮可老師 直播課程 (12h 19m) - 第一堂 (1h 22m) - 第二堂 (1h 31m) - 第三堂 (1h 30m) - 第四堂 (1h 34m) - 第五堂 (1h 33m) - 第六堂 (1h 33m) - 第七堂 (1h 35m) - 第八堂 (1h 38m) ### 作業討論｜詠容 老師 (3h 8m) - 10月09日 (44m) - 10月16日 (58m) - 10月30日 (42m) - 12月12日 (43m) ## Pricing ### 原價 - NT$9,000