---
title: "冥想入門"
slug: introductiontomeditation
url: https://ysitaiwan.kaik.io/courses/introductiontomeditation
type: paid
---

# 冥想入門

> 感受與探索內在之美，體驗理想生活。

## Description

第1節課：第一個問題是懶惰 🔸識別冥想的第一個障礙及克服方法。 🔹核心概念： 為持續練習設定目標，而非獲得結果。 第2節課：冥想姿勢 🔸學習冥想八支坐姿，並能將其與呼吸、念頭以及種子聯繫起來。 🔹核心概念： 養成日常習慣，瞭解正確的冥想姿勢。 第3節課：六步預備工作 🔸如何用六步預備工作進入冥想狀態。 🔹核心概念： 我們不能一坐下來就直接進入冥想，而是要放緩節奏，以一種美好的方式完成進入。 第4節課：冥想的九個階段 🔸以蓮花戒大師的冥想九階段理論為框架學習靜思。 🔹核心概念： 在從冥想初學者到三摩地或完美冥想的道路上，每個意識都會經歷九個階段。瞭解這些階段、常見問題、解決這些問題的方法，及適合各個階段的技巧，可以讓我們更快、更有效取得進步。 第5節課：忘卻與憶起 🔸瞭解冥想第二個問題（忘卻靜思對象）&應對方法（憶起）。 🔹核心概念： 在冥想過程中，需要先清楚確定安放意識的對象。 完成這步，我們將會很快遇到靜思的第二個問題：忘卻對象。 為了訓練意識更快回到對象上，我們就要認識並陶醉於意識生動、喚醒的那一面，活在當下。 第6節課：意識覺察的兩個方面 🔸瞭解意識覺察的兩個方面：注意力和外圍意識。 🔹核心概念： 注意力是意識專注於單一對象的能力。外圍意識則提供了更全面、更有情境的理解，讓我們洞悉意識狀態的質量。例如： 外圍意識可以檢查出意識是否變得昏昏欲睡、焦躁不安， 甚至是在背景中有什麼念頭正爭奪注意力。 第7節課：觀照 🔸瞭解被稱為「觀照」或「內省意識」的意識能力🔸讓我們克服冥想的第三個問題：焦躁和昏沈。 🔹核心概念： 我們用觀照力來檢查意識及外圍意識的內容， 看看有什麼潛伏的念頭，試圖將我們我們注意力從對象上移開。 這使我們能夠防止意識忘卻對象，並做出調整， 使靜思更加明亮、生動和清晰。 第8節課：絕不丟失對象 🔸將學習不同的靜思方式&如何將呼吸作為止與觀的習。 🔹核心概念： 止的練習，即培養單點專注的能力，就像擁有一台功能強大的顯微鏡。 但我們需要把顯微鏡對準一個有用的主題。僅僅覺察我們的呼吸，並不能作為對治導致痛苦的無明。為此，我們需要將顯微鏡對準空性：現實的本質，即任何事物都沒有自性，這就是觀或洞察力。 第1階段：跟隨 在這個練習中，我們將使用數十次呼吸的技巧，作為從外部世界到內在世界的過渡。從這裡開始，我們將利用第一階段的技巧跟隨呼吸只是覺察呼氣、暫停、吸氣、暫停。 第2階段：檢查 在這個靜思中，我們將使用數吸、跟隨和檢查呼吸的技巧。當我們的注意力穩定後，我們將區分意識覺知的兩個方面注意力和外圍意識聚光燈和泛光燈。 第3階段：觀照 在這個靜思中，我們將練習與第三階段相關的技能和技巧：跟隨呼吸及檢查呼吸； 區分注意力和外圍意識，並利用觀照的能力檢查意識是否有粗重或微妙的昏沈。 第4階段：止與觀 靜止與洞察，在這個靜思中，我們把《靜思入門》中的所有技巧都付諸實踐，以達到靜思的最高目標。

## Learning Objectives

- 一、冥想前的預備工作
- 二、冥想的姿勢
- 三、如何準備和轉換進入冥想
- 四、靜思的心理過程
- 五、冥想的施與受對象

## Course Info

- Lectures: 54
- Video: 22.3h

## Instructors

### 厄爾．伯尼
*瑜伽經典研究院 課程開發總監*

厄爾．伯尼擁有超過25年的瑜珈學習，冥想和哲學的經驗。他完成三年的禁語冥想閉關，專入在《瑜珈經》的修行。在三年的禁語練習裡，在他的意識，他是一個超凡的負面情緒的殺手。厄爾老師曾在青年團體、監獄、和在世界各地帶領靜修營分享這些想法。他把瑜珈的傳統技巧用一種平易近人、相關性、和深刻的方式帶進我們的生活。厄爾老師目前是瑜珈經典研究院的課程開發總監。

## Curriculum

### 冥想之門-介紹 (3m)

- 繁體字幕 (3m)

### 「冥想入門」課程資訊 (0m)

- 課程前行 (0m)
- 10/11 第一天zoom連結 (0m)

### 厄爾老師直播課程 (11h 0m)

- 第一堂 10/11 (1h 0m)
- 第二堂 10/14 (1h 12m)
- 第三堂 10/18 (1h 10m)
- 第四堂 10/21 (1h 15m)
- 第五堂 10/25 (1h 20m)
- 第六堂 10/28 (1h 15m)
- 第七堂 11/01 (1h 1m)
- 第八堂 11/04 (1h 23m)
- 第九堂 11/08 (1h 20m)

### 繁體字幕-八堂冥想講座 (1h 11m)

- 第一節課 : 第一個問題是懶惰 (8m)
- 第二節課 : 冥想姿勢 (11m)
- 第三節課 : 六步預備工作 (8m)
- 第四節課 : 冥想的九個階段 (8m)
- 第五節課 : 忘卻與憶起 (8m)
- 第六節課 : 意識覺察的兩個方面 (6m)
- 第七節課 : 觀照 (8m)
- 第八節課 : 絕不丟失對象 (7m)
- 結論 (3m)

### 簡體字幕-八堂冥想講座 (1h 11m)

- 第一節課 : 第一個問題是懶惰  (8m)
- 第二節課 : 冥想姿勢  (11m)
- 第三節課 : 六步預備工作 (8m)
- 第四節課 : 冥想的九個階段 (8m)
- 第五節課 : 忘卻與憶起 (8m)
- 第六節課 : 意識覺察的兩個方面 (6m)
- 第七節課 : 觀照 (8m)
- 第八節課 : 絕不丟失對象 (7m)
- 結論 (3m)

### 英文-八堂冥想講座 (1h 11m)

- 第一節課 : 第一個問題是懶惰  (8m)
- 第二節課 : 冥想姿勢 (11m)
- 第三節課 : 六步預備工作 (8m)
- 第四節課 : 冥想的九個階段 (8m)
- 第五節課 : 忘卻與憶起 (8m)
- 第六節課 : 意識覺察的兩個方面 (6m)
- 第七節課 : 觀照 (8m)
- 第八節課 : 絕不丟失對象 (7m)
- 結論 (3m)

### 中文-四個冥想引導 (1h 13m)

- 第一階段 : 跟隨 (16m)
- 第二階段 : 檢查 (18m)
- 第三階段 : 觀照  (14m)
- 第四階段 : 止與觀 (25m)

### 英文-四個冥想引導 (1h 13m)

- 第一階段 : 跟隨 (16m)
- 第二階段 : 檢查  (18m)
- 第三階段 : 觀照 (14m)
- 第四階段 : 止與觀 (25m)

### 補充資料 (5m)

- 奢摩他冥想的道途｜ Path Of Samatha Meditation  (2m)
- 干擾的蒼蠅 短片 | The Fly Short Film (2m)
- 補充資料 警醒地圖 | Supplemental - Watchfulness map (0m)

### 冥想入門-智慧討論 (5h 7m)

- 10/16智慧討論一 (1h 29m)
- 11/06 智慧討論二 (58m)
- 11/13 智慧討論三 (1h 26m)
- 11/20 智慧討論四 (1h 12m)

## Pricing

### one_time_purchase - NT$9,200

### 早鳥優惠 - NT$9,200