--- title: "內外之旅 01｜豐盛：90天生活實踐計畫" slug: innerouterjourney url: https://ysitaiwan.kaik.io/courses/innerouterjourney type: paid --- # 內外之旅 01｜豐盛：90天生活實踐計畫 > 12堂工作坊 × 90天生活實踐計畫 內修自己・外創生活 ## Description 有些改變，你其實已經想很久了。想讓身體舒服一點，想讓心安定一點，想把一直放在心裡的計畫開始做，也想讓自己的生活，再靠近理想一點。我們常常知道很多，也真的很努力。只是回到每天的生活，原本想做的事，很容易又被忙碌擱在後面。所以這一次，我們留出完整的 90天。每週六一起學習一個主題，週間透過瑜伽、冥想、書寫與生活練習繼續實踐。從內在開始整理，也開始為想要的生活行動。第一期，我們一起練習的主題是「豐盛」這裡說的豐盛，可以是金錢，也可以是健康、關係、工作、時間，或你一直很想完成的一件事。在90天裡，選一個你想創造的方向。我們一起練習，讓它從「想要」，慢慢走進生活。學過的東西很多，真正用進生活裡的有多少？我們讀書、上課、練瑜伽、冥想，也聽過很多很有幫助的道理。當下很有感，回到原本的生活節奏，又很容易照著熟悉的方式過日子。改變需要一點時間。有時間試試看，有時間發現卡住的地方，也有時間重新調整。所以《內外之旅》把這次的學習拉長成90天。一堂一堂學，也一天一天練。你想要的「豐盛」，長什麼樣子？有人想要更健康的身體。有人想開始自己的計畫。有人想改善與金錢的關係。有人想在忙碌的生活裡，多一點自己的時間。也有人正在練習接受支持、接受機會，還有接受別人對自己的好。每個人想創造的豐盛，都可以不一樣。90天開始以前，我們會先問自己一個問題：接下來，我想創造什麼？先把方向看清楚。接下來的12堂工作坊，我們就從這裡開始。12個週六，一步一步往前走。這90天會走過四個階段：SEE｜看見豐盛看見自己的願望，找到真正想前往的方向。CREATE｜創造豐盛從身體、行動與語言開始，為想要的生活創造新的原因。GROW｜讓豐盛生長整理環境、習慣與關係，讓生活開始支持你的改變。EXPAND｜讓豐盛延續回顧與整合這段時間的練習，找到可以繼續帶進生活的方法。每一堂都有一個主題，也會帶著你走向下一堂。從第一堂「種下你的豐盛願望」，一路走到第12堂「讓豐盛開始倍增」。我們會談願望、身體、呼吸、語言、關係、環境、習慣與行動。每個週六，帶走一個新的練習。接下來的一週，看看它放進自己的生活之後，會發生什麼。12堂，是這趟旅程的主線。週間，我們繼續一起練習。一週學一件事，也給自己一週去生活。星期六，一起學習。星期一到星期五，回到自己的生活裡練習。週一、三、五，用晨間瑜伽與冥想開啟一天。週二、四，在晚安瑜伽與咖啡冥想裡，把一天慢慢收回來。每天透過種子三時書，記下自己的願望、行動與觀察。有時候你會跟得很好，有時候工作一忙、生活一亂，可能就漏掉幾次。沒關係，下次再一起回來。90天裡，四位老師和一群一起練習的旅伴，都會在這裡。這趟旅程，適合現在的你嗎？如果你想讓瑜伽、冥想與生活智慧，更自然地進入日常；如果你已經學過很多，也想花一段時間真正開始實踐；如果你心裡有一件想完成、想改變，或很想開始的事；如果你正在重新整理生活，希望更清楚自己想往哪裡走；如果你喜歡有人一起學習、分享，也需要一點陪伴與支持。歡迎把現在的自己，帶來這趟90天的旅程。不用很會瑜伽，也不用先想好所有答案。我們會從第一堂開始，一起找方向。這90天，和四位老師一起練習詠容老師目標設定｜種子智慧｜生活實踐陪你從願望開始，慢慢釐清自己想創造的生活，並把想法帶進每天的行動。小卉老師呼吸｜體式｜身心整合從呼吸與身體開始，找回穩定、力量，以及與自己重新連結的感覺。敏敏老師瑜伽哲學｜語言｜關係把瑜伽哲學與種子智慧放進日常，練習給予、真實地表達，也重新看看我們如何與人相處。玥甯老師身體覺察｜瑜伽輔具｜安全練習從自己的身體出發，透過覺察與輔具，找到舒服、安全，也適合自己的瑜伽練習。INNER & OUTER JOURNEY內外之旅 01｜豐盛90天旅程｜2026.10.26－2027.01.2312堂週六主題工作坊週一至週五瑜伽 × 冥想種子三時書 × 社群陪伴4位老師共同帶領線上直播課程2027.01.23FINAL｜豐盛成果發表 × 畢業典禮三個月後，你希望自己的生活有什麼不一樣？也許有一件放了很久的事，終於開始了。也許你更知道怎麼照顧自己的身體和心。也許你開始注意到，生活裡其實已經有很多值得接受與珍惜的東西。也許你只是比現在更清楚，自己想去哪裡。這些都很好。10月26日，我們一起從自己的願望出發。如果你也想一起走，歡迎加入。《內外之旅 01｜豐盛》12堂工作坊 × 90天陪伴實踐首航旅伴限定｜9/19－9/2014天首航體驗舊學員限定・限量20席報名前，你可能還想知道Q｜沒有瑜伽基礎，可以參加嗎？可以。課程會從每個人的身體狀態出發，不需要先具備瑜伽經驗，也不以完成高難度體式為目標。Q｜週間的課程都一定要參加嗎？可以依照自己的生活安排參與。週間安排的晨間與晚間練習，是希望提供一個固定的節奏，讓大家在90天裡有地方可以持續回來練習。Q｜如果沒辦法參加直播呢？【課程每天回提供回撥，觀看期限至2027/2/23。】Q｜一定要每天完成種子三時書嗎？種子三時書會陪大家記錄每天的願望、行動與觀察。實際打卡方式與參與規則，可以在開營時再一起說明。Q｜海外也可以參加嗎？可以，全程線上進行。課程時間以台灣時間為準。Q｜旅伴同行 1+1 要怎麼報名？【這裡補你們實際的雙人報名方式。】Q｜加入之後，會在哪裡收到上課資訊？【這裡補 Zoom、LINE 或實際使用的平台。】INNER & OUTER JOURNEY把你想創造的生活，帶來這趟旅程。內修自己，外創生活。2026.10.26 — 2027.01.23【開始我的90天旅程 →】 ## Course Info ## Instructors ### Veronica 侯詠容 *瑜伽智慧學苑創辦人* 瑜伽心村和瑜伽智慧學苑創辦人 台灣YSI主辦方 教授瑜伽體式、呼吸法、冥想、瑜伽哲學 提供妮古瑪瑜伽深度學習＋200.500小時師資培訓 三大瑜伽經典 哲學課程進修 《瑜伽經》、《哈他瑜伽之光》、《薄伽梵歌/勝者之歌》 透過瑜伽練習達到身心得平衡，幫助你以瑜伽智慧的終極方式，改變你對世界的體驗 以妮古瑪瑜伽、哈達瑜伽、流動瑜伽、呼吸法、冥想及梵唱為主要教學。 目前主要提供線上課程和在台中的企業和Sanam love、藏屋教室教學。 2015年至美國鑽石山大學僻靜後，回嘉義老家創設Mata Yoga瑜珈心村，提供美好的瑜伽活動空間。讓生活忙碌的人們得以擁有身心靈沉澱平衡的時刻，轉化與人的親密關係。 在疫情期間也提供線上瑜伽教學及教育平台，讓世界各地的學生能不受疫情或地域影響，持續保持瑜伽練習。 也在新加坡的金剛智慧學院DCW-YSI以雙語教學，帶領新加坡、馬來西亞和印尼的學生練習瑜伽體式和瑜伽智慧， 和協助美國瑜伽經典研究院（Yoga Studies Institute）推廣妮古瑪瑜伽深度學習和師資培訓，並在台灣創立「Yoga Wisdom Kula瑜伽智慧學院」。 ## Pricing ### 首航旅伴｜限定優惠 - NT$3,980 *Original price: NT$9,800* 僅有2天9/19-20 舊學員限定・限量 20 席